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做好自我調適 擺脫節后綜合征

時間: 2018-02-28 10:35:19瀏覽:

  本周開始,大部分人都重返工作崗位,開始新一年的工作了。當然,悠長假期的副作用——節后綜合征也如約而至。很多人出現煩躁不安、無法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳,產生“已經上班一兩天了,還是進入不了工作狀態,坐在電腦面前也什么都不想干”的厭職情緒。此時,你需要的不是一杯接一杯地酗咖啡,為自己的無精打采而焦慮自責,而是允許自己擁有一個短暫的緩沖期,巧妙地運用一些方法,讓身心循序漸進地切換模式。

  生活節奏切換過快導致“節后綜合征”

  節后綜合征具有普遍性,上班族是易感人群。主要原因在于,長期處于高度緊張的工作狀態之下,一旦獲得條件好好地放松一把,要想再次回到緊張狀態就會產生巨大的心理反差,往往讓人在短時間內無法正確面對與適應。

  當人們一下子從放松的狀態中停下來,由于慣性作用,身心需要一定的時間才能重新回到緊張工作的狀態,在此期間便會出現精神不振、煩躁不安,甚至惡心、眩暈等狀況,影響工作效率。從另一個角度來說,節后綜合征也可能是因為假期時間過短而身心切換過快造成的。

  4類節后綜合征各有應對

  1全身乏力,很疲憊

  長假玩樂過度,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,睡眠紊亂就會找上門。如是過度疲勞引起的睡眠紊亂,就需趕快采取補救措施。

  應對方法:通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞,睡眠是驅除疲勞的重要手段。要讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等;要做到早睡早起,起居有序;要保證有足夠的睡眠時間。此外,睡前先以溫水淋浴,或做腹部深呼吸,幫助入睡;恢復自己的生物鐘,都有助克服睡眠紊亂。

  2工作恐慌

  過節后,重新投入正常緊張的工作,部分人會有種陌生感,甚至有人會產生恐懼感。其實這是很正常的,只要在心理上進行調整,可以很快恢復到原來的狀態。

  應對方法:由于長時間的松弛,人們的預警性會有所下降。工作伊始,效率有可能比較低,這時不要強求自己馬上進入最佳狀態,允許自己有一個調整過程。上班第一周,先從事輕松容易的工作,給自己一個緩沖,不要因為工作上有不愉快就逃避。空余時間可以跟同事聊聊天或做做操,減輕些壓力。回家后,也可以聽聽輕音樂,做些放松訓練。旅游回來的人,還沒有從疲憊狀態中恢復,可以適當地喝些咖啡、茶,利用它們來幫助大腦漸漸興奮起來,也可以做一些運動來激發大腦興奮,提高辦事效率。

  3神經性厭食

  吃是春節的主旋律,美味佳肴琳瑯滿目,各種特色小吃應接不暇,親戚朋友聚會不斷,很多人在歡樂氣氛的襯托下,就忘記了飲食適度。每年春節期間,急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%-20%,這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

  應對方法:長假結束后,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。此外,提高食欲最佳的方法就是參加運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展運動等,做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動,這樣胃口也會被調動起來。

  4旅行后綜合征

  難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩,由于時間比較緊,很多人的旅行都是輾轉于各個旅游景點,消耗大量的體力精力,再加上水土不服、飲食不規律等因素,破壞了人體內環境的平衡。

  應對方法:建議出行歸來,首先要充分休息,恢復體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以補充維生素(特別是維生素B和C),保證起居有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠時間。睡眠是驅除疲勞的重要手段。可以試試晚上提前一兩個小時入睡。要讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、聽輕音樂等。做到早睡早起、起居有序;睡前洗個溫水澡。

  孔瑤瑤/綜合

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